慈悲心需要修煉，以下是一些Tips。

• 在他人低谷時(shí)給予善意的點(diǎn)頭、微笑、一起喝東西、吃飯。唯有善意才能戰(zhàn)勝挫敗、發(fā)胖、脫發(fā)。

• 困境往往伴隨著羞恥、恐懼和孤獨(dú)，這時(shí)候我們不需要一個(gè)人來跟我們侃侃而談，我們最需要的是付出背后的善意。善意就是完全放下自我去為他人做點(diǎn)什么。

• 善意就是注意到、感受到某人的痛苦后，以支持性的情感和表示來回應(yīng)。為了他人而麻煩我們自己。

• 我們實(shí)際上可以提供的支持比我們自己認(rèn)為的要多，并且提供支持還能熟能生巧。

• 慈悲是內(nèi)心對(duì)他人的痛苦流露出的自然的、本能的反應(yīng)。你知道那是什么經(jīng)歷，就會(huì)自然地流露出慈悲心。

• 回想你所經(jīng)歷過的三種難過的情景，想象三種你沒有經(jīng)歷過的情景，它們之間有什么共同之處嗎？

• • 失去社交圈子。

  • 害怕和情感崩潰。

  • 喪失身份。

  • 羞愧。

  • 經(jīng)濟(jì)困難。
    

• 不需要精心算計(jì)何時(shí)輪到你出手，你要你在乎，你的關(guān)心就不會(huì)被辜負(fù)。

• 人們不愿意暴露痛苦和恐懼，是因?yàn)椴辉敢庠谟龅嚼щy時(shí)還被指責(zé)。我們需要

• • 以慈悲和共情的態(tài)度看待他人的困難。

  • 不會(huì)因?yàn)樗说睦щy來評(píng)論他們。

  • 不會(huì)八卦他人的困難。
    

• 不要強(qiáng)迫他人接受你的建議，也不要讓痛苦中的人感覺欠你人情而增加煩惱。希望他們只是感覺被支持。

• 照顧他人之前，先照顧好自己。

• • 察覺你的內(nèi)心。

  • 注意自己的壓力。

  • 花點(diǎn)時(shí)間探索自己。

  • 拋棄不必要的壓力。
    

• 做你自己就夠了。在危機(jī)中的人，需要的不是嫻熟的技巧，而是你。
  
  

以上是《恰到好處的安慰》第3章善意就是你的證明的讀書筆記。